俯卧撑锻炼什么肌肉呢

  肌肉的训练是我们在平时运动的时候特别要注意的,肌肉的形成好坏和速度和我们的方法有着直接的关系,不过在进行运动的时候方法也特别多,有好多朋友依靠器械,也有好多朋友可以在家里自行练习,一般主要是通过做俯卧撑等方法,俯卧撑也是一种大家经常用到的方法,那么,俯卧撑锻炼什么肌肉?下面我们来进行一下了解。

  俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

  标准动作:

  身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

  做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

  按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

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  1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

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  2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

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  3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

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  4.窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

  以上的情况就是关于俯卧撑锻炼什么肌肉的介绍,我们在平时的时候可以通过俯卧撑来进行运动,可以有效的锻炼我们上肢的力量和肌肉,只是在进行俯卧撑运动的时候需要注意正确的动作,另外也需要每天坚持,饮食上进行配合后效果会更好。

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