杠铃怎么锻炼肱三头肌

  肱二头肌和肱三头肌是手臂上最主要的肌肉,只有这两个肌肉足够的发达,我们才会拥有力量,和肱二头肌比起来,肱三头肌更难锻炼,其实我们可以借助一些器械来达到锻炼的效果,比如说杠铃,那么,我们应该怎么样利用杠铃来锻炼肱三头肌呢?下面我们一起来看看吧。

  一:如何利用杠铃锻炼肱三头肌

  1、杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

  2、哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

  3、杠铃仰卧臂屈伸:锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

  4、窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。

  二:锻炼肱三头肌的其他方法

  1、练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作,但是这个动作大臂不动,动作要领:身体前倾单手扶住长凳,令一只手拿起哑铃保持大臂不动,将小臂向后侧举起,举至与大臂一条线上即可。

  2、训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作,不过一定要记住发力点不同,刺激的肌肉群也不同,双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌,动作要领跟胸肌是一样的。

  好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了应该如何利用杠铃来锻炼肱三头肌了,在这里想要提醒您一句,如果您没有一直运动的习惯,在刚刚开始锻炼的时候强度就不要了,不然不仅会使自己的身体吃不消,还会影响自己坚持锻炼的信心。

【申明:本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至2294666578@qq.cm;我们将会定期收集意见并促进解决。】

广告