俯卧撑怎么练胸肌呢

  俯卧撑是一种很方便的锻炼身体的方式,也不需要借助什么专门的体育器材,对于锻炼很好,重要的是俯卧撑是一种能够很好的帮助我们锻炼胸肌的运动。有些刚刚开始练的人可能还无法做到标准的俯卧撑,所以这个时候就可以借助墙壁来锻炼一下俯卧撑的基本动作。简单来说就是双脚并拢,两手臂伸直放墙上,和肩膀一样宽,然后弯曲肘部直到额头碰到墙面就行。

俯卧撑怎么练胸肌呢

  1.面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)

  在家徒手怎么俯卧撑练胸肌

  2.膝盖俯卧撑

  双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

  有一定身体基础的人可以直接去做标准的俯卧撑,这一种需要双手撑在地上,两腿还有两脚注意要冰龙才行,双手还是需要和肩膀一样宽,之后还是弯曲肘部,一直到胸部和地面有一拳头的距离就行,注意肘部一定要加紧背部才行,这样才能锻炼胸肌。

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