杠铃的几种锻炼方法

  科学的锻炼方法可以让我们强身健体,也可增加紧实的肌肉。在增加身体某些部位的肌肉时候,可以借助一些运动器材,帮助我们达到想要的目的。对于经典的杠铃锻炼方法,对于需要对胸肌、肱三头肌的锻炼是不可缺少的项目。杠铃的锻炼方法有很多,不同的握距、推举方法就能锻炼不同部位的肌肉,若是仰面平躺推举杠铃主要的是锻炼胸肌,若是在杠铃两端加重量,站立进行举重,则可以练习到臂膀的肌肉和力量。

杠铃的几种锻炼方法

  倒拉:

  下面获取一个深蹲架(越高,就越容易将行使)固定在一个位置;,肩超过杠铃,你的双手放在杠铃上,脚在你面前延伸(A)。保持你的身体放平,拉你的胸部位置(B)。慢慢降低,直到你的手臂是直的。这是一个循环。

  倾撑:

  获取一个安全栏,用你的双手支撑,如做俯卧撑一样,略宽于肩(A)。放低你的身体,直到你的胸部几乎触及杠铃,保持一条直线,从头部到脚后跟?(B)开始自己推回。这是一个循环。

  杠铃的锻炼,对肌肉的作用与训练的次数和重量有关。重量比较大的杠铃是可以提高肌肉的力量,而对于个人来讲,合适的重量不仅能提高肌肉的强度还可以增加肌肉的体积。而小重量的杠铃,则是用来锻炼肌肉的耐受力的,比较适合女性使用。

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