腹部核心运动有哪些

  腹部的运动在运动健身的过程当中也是必不可少的一个重要环节。我们都知道,太多的腹部赘肉不仅会影响到我们外形的美观,而且还会增加内脏的负担。所以每天进行一定时间的腹部运动不但能够帮助我们减少腹部的脂肪,还能够起到锻炼腹部肌肉的效果。那么腹部的核心运动都有哪些呢?

  第一名:“自行车”运动

  躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

  第二名:“船长的座椅”运动

  站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

  第三名:健身球上的屈曲运动

  躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

  第四名:交错腿的垂直运动

  脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

  第五名:腹肌板运动

  双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

  第六名:长手臂的屈曲运动

  脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。

  通过上面介绍的内容,相信朋友们对于腹部的核心运动有哪些都已经有了一个全面的了解。在此建议大家,在进行腹部运动的时候一定要按照正确的方式来做,避免因为不规范的姿势而导致腹部肌肉的损伤,而且需要长期的坚持下去才能看见显著的效果哦!

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