多长时间能练出腹肌

  腹肌是我们在平时的时候健身训练时比较不容易练的一组肌肉,不但在练的时候要注意方法,而且还要注意长期的坚持,有好多的朋友在平时训练的时候对腹部特别的重视,同时腹肌也是一个男性强壮的标准,更是一个男性有男性魅力的表现,对于初学健身的朋友会问到,多长时间能练出腹肌?下面我们一起来进行一下了解。

  如果您能够坚持锻炼而且补充高蛋白食物的话,一般一个月左右就可以看见效果的,不过如果腹部的脂肪比较多的话,效果也会不明显,所以还需要增加一些有氧运动,毕竟每个人的情况不同锻炼的效果也不同,是因人而异的。

  1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

  2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

  3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

  4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

  通过上述的介绍,我们知道了多长时间能练出腹肌,这个结果是根据自己的情况来定的,受到的影响因素也特别多,不但会自己身体的情况有关,而且还会运动的方法、运动的强度、日常的饮食和生活习惯都有着直接的关系,在训练的时候我们要从各方面来进行调理。

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