杠铃怎么锻炼胸肌呢

  现在很多男性想强壮自己的身体,所以对于体育锻炼很是重视,以前男性们锻炼身体以跑步为主,但是跑步只能是最简单的有氧运动,真正的塑形还是需要力量锻炼。比如锻炼胸肌就要使用专业的器材,最简单减小的器材是杠铃,那么杠铃怎么锻炼胸肌呢?今天我们找到几种方法,我们马上了解。

  胸大肌:上、中、下杠铃卧推,哑铃卧推、飞鸟。背阔肌:体前曲杠铃划船,哑铃划船、飞鸟。斜方肌:站立杠铃提拉。三角肌:1,站姿直臂前平举;

  2,站姿直臂侧平举;

  3,俯身直臂平举;划船杠铃、哑铃颈前颈后推举

  二头肌:杠铃、哑铃弯举。

  三头肌:哑铃颈后推举,体前曲哑铃弯举,平卧窄距杠铃推举。

  手臂:杠铃、哑铃上翻、下翻或者提举。

  腰背肌:杠铃上拉,哑铃左右上拉,抗杠铃左右扭腰。

  做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。

杠铃怎么锻炼胸肌呢

  肱二头肌主拉:

  1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。

杠铃怎么锻炼胸肌呢

  2、在单扛上做引体向上。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。科学健身,才会拥有完美肌肉。

杠铃怎么锻炼胸肌呢

  杠铃怎么锻炼胸肌呢?我们现在已经简单的了解了。但是运动之前一定要做三十分钟的有氧运动,并且选择杠铃的时候要根据自己的身体承受度。刚开始使用杠铃的时候一定要量力而为,这样才能避免肌肉出现拉上的危害。

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