高强度的腹肌训练有哪些

  六块腹肌应该是所有喜爱健身运动的男性同胞们的训练目标之一。许多男同胞们在健身的同时也免不了会有这样的困惑:在坚持健身运动很长一段时间之后,腹肌的锻炼却没有得到什么太大的进展。这样的情况大多都是由于在日常的训练中强度不够所造成的。那么高强度的腹肌训练有哪些呢?

  身体舒展训练

  我们将身体舒展训练穿插在强度核心训练的中间,这样训练效果更好。

  训练顺序:强度核心训练(跪姿俯卧撑)—身体舒展训练(舒展侧蹲)—强度核心训练—身体舒展训练(俯卧行走)

  舒展侧蹲

  动作:背部挺直,双腿分开至与肩同宽距离,右腿保持在原地并缓慢下蹲;左腿缓慢向侧面伸展,直至十指触碰地面。注意左脚脚掌需与地面完全贴合。反方向亦然。

  强度:5秒/每次,每边各持续10秒。

  目的:背部,腿部的舒展,并保持能量稳定。

  在整个第三阶段中,应避免弹震动作的出现。因为在强度核心训练之后,弹震动作极易损伤肌肉。整个第三阶段的训练应该以肌肉安静地伸展为目的。

  单臂核心舒展

  动作:右手上举,贴近耳根;左腿屈膝160度,左手抓住左脚脚踝。随后踮起右脚,保持2-3秒。左腿自然落下后,反方向进行。

  强度:1次/5秒,持续30秒。

  目的:手臂、核心肌群的舒展,也是身体能量激活的一组舒展性版本。

  俯卧行走

  动作:俯卧撑起始姿势,双脚分开与肩同宽距离;随后,手掌与地面完全贴合的情况下,缓慢挪动脚步直到双臂与双腿平行。注意脚掌也不得离开地面。

  强度:1组动作/5-10秒,持续40秒。

  目的:释放压力,确保脊椎健康。

  上面的内容简单的为大家介绍了几组高强度腹肌的训练方法,感兴趣的男性朋友们不妨尝试一下。顺便提醒大家一下,高强度的训练方法对身体的消耗非常大,所以在训练之前建议先做一些热身的运动,让身体能够得到很好的舒展,避免肌肉拉伤的情况出现。

【申明:本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至2294666578@qq.cm;我们将会定期收集意见并促进解决。】

广告