俯卧撑能练胸肌吗

  对于男性朋友们来说,胸肌是身体所有肌肉中最为引人注目的肌肉了。无论是夏天的短袖T恤,还是高档的领带衬衫,都无法遮挡住轮廓鲜明的胸部肌肉。拥有一副结实的胸肌绝对是所有型男都不可缺少的身材曲线之一。那么俯卧撑能够练出胸肌吗?别着急,今天我们就一起来了解一下吧!

  STEP1水平位置

  两手撑于地面,间距等同于肩宽。两臂伸直,支撑身体。两足前脚掌点地,同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧,吸气,两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时,开始呼气,恢复到初始位置并重复动作。

  理想组数:15个/组2组/次。

  STEP2下斜位置

  将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上,手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球,这样身体为了保持平衡,会调动更多的肌肉参与运动,达到更好的锻炼效果。

  理想组数:10个/组2组/次。

  STEP3夹臂式

  动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。

  理想组数:10个/组2组/次。

  STEP1水平位置

  动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。

  理想组数:15个/组2组/次。

  通过上面介绍的内容,相信朋友们都已经知道了通过俯卧撑运动也是能够练出一副结实的胸部肌肉的,以上的内容就详细的为大家介绍了有关用俯卧撑锻炼胸肌的一些具体方法和步骤,有兴趣的朋友们不妨试一试。这几组动作无需去健身房,在家里就能轻松练习。

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