俯卧撑能锻炼腹肌呢

  俯卧撑一直是很多人比较信赖的运动方法,尤其是那些想要锻炼出完美腹肌的男性朋友,坚持做俯卧撑,可以达到很好的效果,而且这样的锻炼方法对身体健康也是比较有利的,所以说,希望每个人在生活当中都能够关注这些运动,但是如果你想要利用俯卧撑锻炼腹肌的话,应该注意一些技巧问题。

  可以的。

  俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

  俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩

  要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。

  直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。

  为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。

  上面就是利用俯卧撑锻炼腹肌的方法技巧介绍,关注这些运动的方法技巧,对帮助你达到的运动效果才是比较有利的,也希望每个人在运动的过程当中,也要注意小心一些,因为有的时候方法不正确,可能在这个运动过程当中,就会给你的健康造成不利的危害。

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