杠铃的锻炼方法有哪些呢

  杠铃主要是对肌肉的耐力进行训练的。虽然很多运动是可以加强身体的耐力,但是随着年龄的增长,肌肉的耐力会逐渐的消失,而杠铃的锻炼是恢复肌肉耐力的很好方法。杠铃的锻炼方法有很多,常见的就是仰卧推举杠铃的训练。这个锻炼方法可以锻炼胸肌、肱三头肌,使肌肉变得更加强壮。不同的锻炼方法,可以对身体不同部位的肌肉进行锻炼,不过在运动之前,要做好热身运动,注意运动的强度,避免受伤。

杠铃的锻炼方法有哪些呢

  胸大肌:上、中、下杠铃卧推,哑铃卧推、飞鸟。背阔肌:体前曲杠铃划船,哑铃划船、飞鸟。斜方肌:站立杠铃提拉。

  三角肌:

  1,站姿直臂前平举;

  2,站姿直臂侧平举;

  3,俯身直臂平举;划船杠铃、哑铃颈前颈后推举二头肌:杠铃、哑铃弯举。三头肌:哑铃颈后推举,体前曲哑铃弯举,平卧窄距杠铃推举。手臂:杠铃、哑铃上翻、下翻或者提举。腰背肌:杠铃上拉,哑铃左右上拉,抗杠铃左右扭腰。

  杠铃的锻炼,可以帮助男性塑造肌肉男的形象,当然也可以帮助女性减少手臂过多的脂肪。杠铃虽属于举重类的器材,分为不同重量疾病的杠铃,而女子可以选择低重量的杠铃,进行强度不大,频率少的锻炼,这样减脂的效果就比较好,而且不会增加肌肉。

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