腹肌板怎么用呢

  在日常生活中,相信针对那些整天坐在办公室里上班的白领人士来说,找到一些简单方便快捷的方法来锻炼他们的腹肌,就是让他们感到比较头疼的一件事情了。所以有些朋友就会使用腹肌板来进行锻炼腹肌,可也有朋友对于腹肌板的使用却不太清楚。因此腹肌板怎么用呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。

  主动肌群:腹直肌(上腹)

  动作要领:身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝,双脚略微打开支撑地面保持平衡,头和颈部略微抬起,双手扶耳侧,用力时呼气,腹部用力卷腹使上身抬起,当上背部完全离地时停止并控制一秒钟,然后吸气还原。

  训练方法:每组都要尽量做到力竭为止,女性做2-3组,男性做4-6组,组间间歇10-90秒

  V型举腿

  主动肌群:腹直肌(下腹)

  动作要领:身体坐在平等上,双手于两侧扶好保持平衡,双腿并拢悬空、膝盖委屈,用力时呼气,收紧腹部将双腿向上收起,当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟,然后吸气慢慢还原

  训练方法:每组都要尽量做到力竭为止,女性做2-3组,男性做4-6组,组间间歇10-90秒

  以上几段文字内容就为我们很好地解答了腹肌板怎么用的疑问,在此我衷心希望广大朋友们能够认真学习上面的内容,这样在日常生活中针对腹肌板的使用才会显得更加的有心得和经验。当然我想告诉大家的是,腹肌的锻炼并不是一天两天就可以看到明显效果的,所以需要朋友们给予更多的坚持。

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