俯卧撑锻炼的肌肉有哪些

  俯卧撑是一种我们在平时进行运动时常常会做的动作,对于我们进行健身或是锻炼肌肉也着重要的意义,特别是这种方法有很多的优点,就是可以随时随地的进行,不受环境和健身器械的限制,也是好多朋友在进行健身的时候会用到的方法,俯卧撑锻炼的肌肉有哪些?下面我们一起来进行一下了解。

  俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

  标准动作:

  身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

  做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

  通过以上的介绍,我们现在知道了俯卧撑锻炼的肌肉有哪些,在平时进行锻炼的时候,我们需要注意的就是做俯卧撑的时候要注意动作规范,而且还要注意做的强度,只有强度够了后才会刺激到肌肉的锻炼,另外在进行锻炼前也要做热身运动。

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