杠铃深蹲练什么呢

  现在人们开始越来越注重身体的断粮了,不过因为工作还有生活环境的原因,有不少人难的找到好地方锻炼,所以有不少人都涌入了健身场所去锻炼,这里要说的杠铃深蹲就是一种需要在室内完成的锻炼方式。其实杠铃深蹲其实也可以说是一种负重深蹲的方式,所以在联系这个以前首先要看看自己的身体是否能够符合锻炼这个个动作。

  深蹲的好处,怎么做杠铃、哑铃深蹲更有效

  练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

  众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。

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  肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

  蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小,大约是蹲举的1/2,心脏承受的压力也小,所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大,影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大,影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

  杠铃深蹲能够帮助锻炼全身的肌肉,这一点很有效果,如果有意向两者方面肌肉的人可以试一试这种方法。还有的就是能够帮助锻炼者增大身上的肌肉块,杠铃深蹲本身就是一种锻炼全身的运动,像是大腿肌肉、臀部肌肉还有肱二头肌、肱三头肌等等都是锻炼的对象。

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