杠铃怎么练胸肌呢

  一般使用杠铃来锻炼胸肌在家里就可以,只要准备好锻炼的起居就可以。首先是外旋腕平地卧推,这一种锻炼方法锻炼方法锻炼的是胸肌外沿和厚度。这个练习的时候双手要拿着杠铃在身体的两侧,记住肘部要在身体两侧部位夹紧,这样子锻炼的才是胸肌,否则的话锻炼的就是手臂的肌肉了。举的时候手臂尽量伸直,这样子才有效果。

  杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材,使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。

  一:杠铃上斜卧推(主要锻炼胸大肌,肱三头肌),锻炼胸大肌,塑造胸部肌肉线条,同时锻炼肱三头肌。上举时吸气,静止时呼气,下落时吸气,落到原位时呼气。

  1、头朝上,斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部上方。

  2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒,慢慢下落,回复动作。

  每组6~15次,共做3~5组,每组休息1~2分钟。

  还有一种是锻炼胸肌外沿和胸沟的,叫做平地毛巾杠铃飞鸟,这个的话需要准备一个凳子,如果没有的话也可以使用毛巾替代,算是补救。注意在堂奥身体的时候两手臂需要一种都是伸直的,要尽量的做到,这些都是标准动作。

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