腹肌是怎么练的呢

  腹肌是身体上很重要的肌肉组织。身体上有很多的肌肉组织,这些肌肉是来保证身体的很多机能能得到很好的功能性的。比如腿部的肌肉保证走路的正常等。如果不经常锻炼的话,身体上的这些肌肉就会出现萎缩的情况,所以应该要经常锻炼。那么腹肌是怎么练的呢?今天我们就来给大家好好的介绍下。

  ?仰卧团身——有效的训练动作

  仰卧在地板上,两腿分开与臀同宽,两脚掌着地支撑;两手掌轻轻托于脑后,肘关节弯曲外展。以腹肌收缩力控制住,弯曲脊柱,胸部努力去贴近大腿,肩部抬离地面,停留数秒钟,再以腹部肌肉的张紧力控制住,慢慢将肩部下放至地面。如此重复20次为1组。

  反式团身——有效的训练动作

  仰卧在地板上,两臂伸直置于体侧,掌心朝下,髋关节弯曲,大腿伸直抬高至与地面垂直,绷脚尖。以腹部肌肉的收缩力量控制住,使臀部稍抬离地面,停留数秒钟,再以腹部肌肉的张紧力控制住,慢慢下降臀部至地面。注意动作过程中大腿重心不要向上身偏移,否则训练效果就会大打折扣。如此重复20次为1组。

  仰卧举腿——无效的训练动作

  仰卧在地板上,两臂伸直置于体侧,掌心朝下,大腿伸直,脚跟稍抬离地面。弯屈髋关节和膝关节,使大腿在腹部上方与地面垂直,大小腿几乎呈90度角。在此训练动作过程中,臀部肌肉很容易参与进来而削弱了对腹肌的刺激。

  ?腹肌是怎么练的的问题,上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候如果要想锻炼腹肌的话,那么就可以按照上面介绍的这些方法来进行锻炼。这样就能有非常好的锻炼效果。腹肌锻炼好之后,能很好的保护身体内脏,对于一些身体的疾病还有预防的效果。

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