腹肌是怎样练出来的呢

  肌肉是身体非常重要的组成部分。全身有很多的肌肉,分管着不同的功能,只有当这些肌肉保持正常健康的时候,身体上很多功能才能很好的使用。比如胳膊和腿部的肌肉只有正常,才能让我们有活动的能力。腹部的肌肉健康才能保证内脏器官的健康。那么腹肌是怎样练出来的?下面我们就来介绍下。

  ?仰卧两头起——无效的训练动作

  仰卧在地板上,两臂伸直置于头部两侧,掌心朝下;两腿伸直,脚跟稍抬离地面;弯曲髋关节,大腿伸直抬高至与地面垂直,同时肩部抬离地面,两臂伸直努力触摸小腿前部。在这个训练动作过程中;其实有两部分组成,一部分是躯干的蜷身,另一部分是大腿的抬高,而后者“借到”了很多臀部肌肉的力量,所以为了加强效果,可以只简单地做躯干的蜷身,训练效果会更好。

腹肌是怎样练出来的呢

  交叉团身——有效的训练动作

  仰卧在地板上,弯曲左腿,左脚置于地板上;把右腿抬起驾在左腿膝关节上,类似于“二郎腿”;左手置于脑后,肘关节弯曲;右臂伸直置于体侧,掌心朝下;以腹部肌肉的力量控制住,使左肩抬离地面,左肘努力接触右膝关节;停留数秒钟;再慢慢还原至初始位置。如此重复20次,换另侧做相同的次数,如此为完整的1组。

  坐姿举腿——无效的训练动作

  坐于地板上,上半身抬离地面,并与地面呈45度角,两手臂肘关节稍弯曲,手掌置于地面,两腿伸直,脚跟抬离地面,脚尖绷紧。弯曲膝关节,使大腿贴近腹部,同时躯干稍前屈,使大腿与躯干呈V字形;这个训练动作有两个错误,首先是大腿的上抬,很大一方面靠的不是腹部肌肉的做功,另一方面,在动作过程中躯干的前倾进一步减少了对腹部肌肉的刺激(道理雷同于在“反式团身”中将大腿的重心过分地靠近腹侧)。

腹肌是怎样练出来的呢

  在腹部肌肉的动作过程中,更多是抵抗重力做功,这就意味着在动作过程中,你应该仰卧在地面上,而不是抬起与地面呈一定的角度。

  ?腹肌是怎样练出来的的问题是很多人想知道的。上面介绍的已经很全面了,大家可以根据自己的需要来进行选择性的进行锻炼,由于人体的情况是不一样的,所以采用适合自己的方法来进行锻炼才能有比较好的锻炼效果。这样才能让身体更加健康。

【申明:本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至2294666578@qq.cm;我们将会定期收集意见并促进解决。】

广告