背部肌肉锻炼方法

  拥有健壮结实的身材,会让男性看起来更具男性魅力,所以一般在生活当中,很多的人都会通过锻炼的方法,帮助自己达到很好的锻炼身材的效果,但是想要拥有更加完美的身材,对一些锻炼的方法以及技巧问题,也应该注意掌握,下面介绍的是关于背部肌肉的一些锻炼方法。

  (1)背阔肌上侧和外侧部分

  引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  背部肌群锻炼方法大全

  坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

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  (2)背阔肌下部

  窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

  站姿直臂下拉:主要锻炼下背阔肌

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  (3)背阔肌中部

  单臂哑铃划船:能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

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  杠铃俯身划船:是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

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  T杠俯身划船:类似于杠铃俯身划船动作之一

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  坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

  其实不同部位的锻炼方法各不相同,所以说想要达到最理想的效果,那么就应该注重这些锻炼的常识问题了,而且在锻炼的过程当中也应该注意方法的正确,因为有的时候方法错误,可能会让你在锻炼过程当中受伤。

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