常用的5种止血方法

  鼻血是一件更不方便的事情,但我们经常见面。因此,了解鼻血止血的一些方法似乎是必要和有效的。但在这个繁忙的绿色社会发展中,我们对治疗像鼻血这样的看似微小的问题有多少了解?常有什么止血方法?

  5种出鼻血止血方法:

  1、勾中拇指迅速止鼻出血。

  鼻子流血时,要是自身双手的中拇指相互之间一勾,就可以在数十秒内活血。儿童不容易用两手中拇指互勾,成年人能用自身两中拇指钩住儿童的上下中拇指。

  2、按摩穴位法选穴。

  肩井穴坐落于大锥与肩峰联线圆心,治疗方法:病人取座位,求美者用食、大拇指掐捏,挤压成型穴道中央,将肩膀肌肉往上提到3-5秒左右,反复3回为1次,每一次间歇性三分钟,发病时联接3次。5天为1治疗过程。每治疗过程间距3天,孕妇不宜此方法。

  3、常出鼻血的人,可以用凉水清洗鼻腔,再用两中拇指在鼻侧左右推拿20次上下,每日1~2次,坚持不懈一段時间后,实际效果显著。

  4、常出鼻血的情况下,能够在每天晚上临睡前,用棉球蘸点芝麻油,擦抹鼻腔内腔,涂时最好是渐渐地涂向鼻后位置,尤其是鼻小柱处务必涂到,由于这里血管丰富多彩,粘膜太薄易流血。

  5、部分被压迫活血。

  头部应当维持一切正常竖起或稍往前倾的姿态。用手指由鼻头外边被压迫流血侧的鼻前侧软鼻头处,似一般以手夹鼻头的作法,立即被压迫约五至十分钟。绝大部分患者都能够此类方法朴素地来活血。倘若被压迫超出了十分钟后血仍未止,则可能意味着着比较严重的流血,或有其他问题存有着,这时就需要送诊做进一步的处理。

  有些人有打瞌睡、流口水的习惯,如果孩子们不必太担心,这都是正常的生理现象,但如果成年人总是有这种情况,就需要警惕一些疾病的发生。我们需要掌握睡眠流口水,提防五种疾病,这种症状通常发生在老年人身上,所以要多加注意。

  睡觉流口水当心5种病

  1.中风前兆

  假如突然冒出睡觉流口水,早上起床后对着镜子笑一笑,若伴随嘴角倾斜或头痛等病症,那麼产生中风的可能性就较为大。对这类状况切勿心存侥幸,应该马上到医院门诊开展相应检查,防范于未然。

  2.动脉硬化

  动脉硬化会造成人的大脑和肌肉缺血性、氧气不足,进而导致脸部肌肉无力;再加老人咽下工作能力变弱,造成睡觉流口水。假如老人入睡常常淌口水,尽管沒有嘴角倾斜、双眼合闭关不紧等病症,也应尽快去医院检查。关键查验是不是有高血压、高血脂和高血糖。

  3.思虑过度

  当人思虑过度、极其疲惫及其服食一些药品后,会造成植物性神经神经功能紊乱,晚上睡觉可能出現交感神经出现异常激动,使人的大脑传出不正确数据信号,进而造成淌口水。在这类状况下需要多歇息,有效调节身心状态,防止因免疫力低下而造成各种各样病症。

  4.面神经炎

  脸部着凉、吹风机或发烧感冒以后,可能会出現睡觉流口水的状况。这类病人通常还伴随双眼合闭关不紧、嘴角倾斜等病症,应尽早医治。

  5.口腔炎症

  口腔炎症会推动唾沫代谢,造成口腔疼痛造成淌口水。一般状况下,历经医治发炎清除后,淌口水的状况会自主消退。

  在今天的日常生活中,很多女性都出现过子宫肌瘤,子宫肌瘤的出现与人体内生长激素代谢有一定的相关性,与平时饮食也非常大,是一些高脂肪的食材餐,会引起一些疾病,会引起子宫肌瘤的加重,因此在日常生活中子宫肌瘤的日常饮食应该注意哪些?

  下列几类食材较为适合子宫肌瘤病人服用

  1、子宫肌瘤能够多吃一些五谷杂粮

  子宫肌瘤的出現会使病人的身体机能出現一定水平的降低,在日常生活之中能够多吃一些五谷杂粮,可以使病人对营养成分的摄取平衡,由于五谷杂粮中带有多种多样营养元素,可以非常大水平的抑止病况。

  2、子宫肌瘤要多吃水果

  新鲜水果中带有丰富多彩的维他命和营养元素,在平时的日常生活之中能够多吃一些说过,对人体身体状况是有非常大的协助的,非常是对身患子宫肌瘤的病人,多吃水果对病况的修复是有非常大的协助的。

  3、多吃一些干果的食材

  干果食材中带有丰富多彩的蛋白,营养元素及其各种各样营养元素,可以做到修补子宫的作用,可以非常好的维护孑宫,因此 在平常的日常生活当中,能够适度的吃一些干果食材,可是不必过多,要不然非常容易造成出現肥胖症。

  4、能够多吃一些海藻类的食材

  海藻类的食材具备一定调整血液ph酸碱度的功效,而且含有营养元素,因此 子宫肌瘤病人能够多吃一些,在其中例如海菜、海带丝等一些食材。

  5、多吃一些新鮮的蔬菜水果

  蔬菜水果文斌带有丰富多彩的维他命和纤维材料,对肠胃的肠蠕动有非常大的协助,能够具有避免便秘,身体排毒的作用,还能够协助病人的人体更强的修复,在蔬菜水果中有一些防癌的蔬菜水果,可以非常好的防止病况的恶变,对抑止子宫肌瘤的发展有一定的实际效果。

  以上五类食材全是特别适合子宫肌瘤病人服用的食材,子宫肌瘤不仅要留意饮食搭配,另外要留意好心态,不必太过忧伤或是是焦虑情绪,要调节好自身的心理状态,不必劳累过度,注意休息,平常要控制夫妻生活,留意私处的清理,在生病后要立即的到医院门诊开展医治是最重要的。

  如今减肥瘦身的群体慢慢增加,因此许多的减肥中心,减肥瘦身灵丹妙药也五花八门的。有一些人要想身心健康的减肥瘦身便会挑选健身运动和一切正常的饮食搭配,有的人坚持不懈不出来便会挑选服药减肥瘦身,可是服药会造成反弹。下边是网编梳理给减肥瘦身者无需运动过度的恰当减肥方法。是众多盆友实践活动之后出示的方法 。详解正确减肥的25种方法?

常用的5种止血方法

  1.每一次用餐前要喝1一杯水或是一碗清淡的汤,先垫垫腹部,降低用餐胃口。

  2.早饭应吃得简易一些,以低热量,高蛋白食物 高纤维食物主导。如水果、全麦吐司、酸牛奶及水煮鸡蛋、燕麦粉等。

  3.每天少吃多餐,可让你的血糖水平趋于平稳,进而防止心态欲望,使你本来贪欲的食欲足以缓解而大幅度降低暴食暴饮的可能性。

  4.不必吃加上的糖(包含点心、饮品等)。假如在你每日吃的东西中添加小量的食用糖,你也许对于此事并不在乎。但1年出来,这每日附加空出的热量发热量会在你身体堆积成3KG重的人体脂肪——10年出来便是30KG。

  5.吃高高蛋白的食物。那类觉得在减肥瘦身全过程中不可以吃荤的见解是有误的。蛋白是人体的关键构成成份,假如减肥瘦身全过程中蛋白补充不够,肌肉流失过多,就非常容易造成基础代谢降低,愈来愈难减。除此之外高蛋白的食物能合理提升饱腹感。

  6.应依据自身的生活方法来分配每日的锻炼时间。假如你一天的上班时间长且繁忙,那麼就理应在早晨尽早多多的健身运动。而假如想使晚饭的食欲足以抑止,那麼最好锻炼时间当属中午4、5点多。假如感觉那样做心理状态压力大,则夜里8、9点多也是个非常好的时间段。

  7.用马铃薯或是地瓜等杂粮替代一部分正餐,能够使你不要吃或者少吃别的高热量食物,许多种类的马铃薯都蕴涵丰富多彩的营养成分且味美爽口。

  8.常常阅读文章在网上的别人取得成功减肥瘦身的报导以使自身得到精神上的打动和鼓励(可是要留意辨别区别卖减肥产品的广告纸)。

  9.可在鸡脯肉或火腿三明治中添加带有芥末酱、新鲜水果或蔬菜水果成分的调味料令其其更为丰富多彩。

  10.在制作美味可口甜点时,不要在最上边立即浇上一层淡奶油。应将脱油炼奶与没有发热量的甜味素或百里香提取液混和在一起用劲拌和,那样我们便得到了没有发热量的拌鲜奶油。

  11.假如想减少胆固醇,能够在自身的瘦身食谱中“消除”掉鸡蛋黄并代之以一小块低脂肪的乳白色干奶酪。

  12.常常开展以锻练下半身肌肉(关键指你的屁股和大腿根部)为关键目地的体育竞赛,能够最大限度的耗费身体消化吸收的发热量。例如:散散步、跑步、骑单车等。

  13.无论从业哪种方法的锻练,健身运动远比不健身运动好些,因此 不必只是由于沒有充足的時间做了一项健身运动就将其一推再推。一切使你觉得情绪高涨的个人行为,例如清扫枯叶,打扫卫生,或者带着爱犬出来散散步,都能够算为是一种健身运动。要记得你的人体在一天24钟头内都会以各种各样不一样的方法不断耗费着身体的发热量。

常用的5种止血方法

  14.要铭记20分钟规律:你的人的大脑需要约20分钟的時间才可以确定你早已吃饱。对于此事的解决之道就是在用餐时少食多餐,拉长時间。假如你吃得太快得话,你的胃口毫无疑问会“超标准”。理应尝试喝一些烫水,对它,你不能“囫囵吞枣”。

  15.与盆友一起出门散散步。散散步能够耗费人体消化吸收的发热量,减少你的血压和心跳,如果你身心疲惫时能够使你再次振作,如果你心烦发火时则会令你慢慢平静下来,另外还能够使你与自然界和小伙伴们有大量的触碰。散散步时应穿高品质的休闲鞋并维持适当的姿势:眼睛注视正前方、缩腹、瘦腰、直背、不必低头低下头看两脚。

常用的5种止血方法

  16.平常应以爬楼替代乘电梯,那样不但能够“点燃”身体发热量,还能够提高心脏功能从而益寿延年。

  17.可在每日早晨或夜间去背井离乡较近的山坡开展登山锻练。在你赏析太阳升起、落日美丽风景的另外,身体的发热量已悄悄地消退。

  18.尽可能骑单车去上班。假如所在单位背井离乡真是太远得话,可先乘公交车到距企业较近的地区,剩余的一段则以骑自行车或徒步来进行。

  19.把家务作为趣味十足的有氧运动减肥来做,其所耗费的发热量得以令你大吃一惊,拖1钟头木地板可耗费250—400热量的发热量;整烫衣服裤子,205热量;整理床铺,210—240热量;洗床单,160热量。

  20.适度的衣着可使自身看起来瘦一些:应衣着有较长的直线或斜杠花纹的服饰,V字形衣领和长而窄的尖领还可以在视觉效果上造成一些减肥瘦身“实际效果”,服饰的色调应是较深一些的冷色系,布料应光洁一些且图案设计偏小。

  21.所穿服饰需有极强的诱惑力。别人羡慕嫉妒的一瞥能够使给你充足的自信心与驱动力再次瘦下去的纤细。

  22.针对减肥瘦身全过程中可能出現的挫败需有充足的充分准备并想办法加以克服。将一般会碰到的问题和阻碍列举一个明细并写成当他们一旦产生时你的解决之道。常常开展有反面实际效果的自身沟通交流。如果你碰到一个超过本身控制范畴的挫败时,理应告知自身你已竭尽所能并应再次开展下来。不管你多么的勤奋你也没法在日常生活中把握一切,因此 如果你临时挫败时不可一味的指责自身。

  23.向他人叙述你一直在减肥瘦身层面获得的成效,那样你能立刻获得他人的尊重并得到普遍的适用。此外,持续向他人讲诉自身的成效能够使你每日都是有梦想成真的觉得。

  24.不必三天两头地反复称重休重。由于每日停留在身体的水份为1—4磅不一且肌肉的净重也超过人体脂肪,因此 每日称重休重会令你缺失自信心。另一方面,应常常留意自身所穿的衣服裤子是不是仍然变身,那样你能不断见到自身的发展并自始至终保持良好的驱动力。

  25.不必觉得自身能够根据锻炼身体将吃进身体的全部发热量都消耗。你没可能都不应当保证这一点。以便弄清楚不在提升休重的状况下每日可以吃是多少食材,你理应每日纪录下吃进身体的发热量及根据健身运动所耗费的发热量。理应记牢,不管怎样,你每日摄取的发热量都不应低于1200热量,而一切正常成人假如想瘦,每日摄取1500卡路里上下就可以。

  睾酮是男性的关键分泌,关键是维持男性的活力和冲动。对于健康的人来说,大量的睾酮对肌肉有好处。睾酮在人体中被代谢,我们可以通过一些获得的方法来增加排泄。下面,我们将详细介绍五种促进睾酮素的方法,实际效果非常好。

  1.大净重训炼

  大净重训炼,通常会撕破肌肉组织,你的人体会在你歇息的情况下,修补肌肉组织,得到二次生长发育。自然,如果你离去健身会所的情况下,大净重的训炼結果便是给你的睾酮激素代谢,你可能会出现那样的感受,如果你锻练后,你的活力很充足,乃至冲动都是提高。科学研究显示信息,多骨节的大净重锻练,能够合理的刺激性睾酮激素代谢!

  建议:每星期有4-5次的大净重锻练,并在60-75分鐘内完毕你的锻练。你能试着你可以保证5-8次的大净重开展锻练,另外降低小组之间休息日。

  2.维持有效的有氧运动锻练

  许多肌肉发烧友,喜爱根据有氧运动来提升心脏功能,它是非常好的状况。可是这一有氧运动锻练需要适当,你并不期待根据过多的有氧运动,降低了肌肉的增长。马拉松比赛选手非常少能见到有肌肉均匀的选手,这是由于,远距离的慢跑仅仅对大腿肌肉有锻练,而上身,却失去肌肉均衡。实际上,上時间的有氧运动锻练,乃至能够一直你高通芯片生长激素的代谢。

  建议:选用适当的有氧运动减肥,如跑步,数最多不必超出30-45分鐘。可是一周不必超出四次!非常是如果你在提升肌肉品质的环节。健体大神都搞清楚,很多的有氧运动会是她们肌肉的凶手,由于,没有办法获得一切正常的睾酮分泌。

  3.提升蛋白的摄取

  你可能早已了解,蛋白的摄取能够保持肌肉的增长,可是你并不了解,蛋白也有利于提升你睾酮激素的代谢。“根据纯乳清或是生鸡蛋来补充蛋白能够更强的保持睾酮素的代谢”碳水化合物化合物中的蛋白对人体的人体器官如肝脏和肾脏功能都是有非常好的功效,能够保持高质量的睾酮分泌。假如选用饮食搭配补充得话,建议身心健康鲜奶油,生鸡蛋和牛肉禽畜等肉类食品主导。

  建议:每磅休重最少每日耗费1克蛋白,争得每日约有30%的总发热量来源于蛋白,这代表着,一个健美先生每日耗费4000热量的发热量,类似耗费400克蛋白—1200卡路里。

  4.享有十字花科的蔬菜水果

  蔬菜水果是让肌肉保持健康增长的重要,事实上一些蔬菜水果能够提升你的睾酮激素的水准。研究表明,在饮食搭配中服用十字花科蔬菜水果,包含西蓝花,包心菜,橄揽,羽衣甘蓝,洋白菜,介菜和大白菜都有利于提升睾酮激素水准。这种食材中带有indoles,能够协助抑止雌激素。

  建议:在你的饮食菜谱中提升这种食材,让食材更为丰富多彩多元化。

  5.提升人体脂肪摄取

  omega-3s那样的人体脂肪是一种身心健康的人体脂肪,可是饱和脂肪酸,被觉得是不健康的,可是依然有一些益处,尤其是在提升健体者肌肉的水准和保持睾酮素水准。这种人体脂肪给你的睾酮分泌立即出示原材料。

  饱和脂肪酸产生的发热量应当给你每日耗费发热量的10%。健美先生大概需要400热量来源于饱和脂肪酸,大概45克。除此之外,不饱和脂肪也需要占你人体耗费的10%,这种不饱和脂肪一般含有在淡水鱼食材中。总而言之,饮食人体脂肪产生的发热量应当占有你人体的20%,约90克人体脂肪。

  零食是大多数女孩最喜欢的,饿的时候会吃一点休闲零食来缓解贪欲,但吃得太多,容易发胖,不吃,忍不住诱惑。所以很多女孩都很心烦,其实只要我们对一些零食做一些调整,选择那些不易脂肪补充身体能量的零食,就不会影响身体哦!

  酸奶

  酸奶不用我多介绍,可能大家也比较了解了,既能瘦身而且热量还不高,因为酸奶含有很多益生菌,可以改善肠道环境,清除身体的垃圾毒素,肠道都保护好了,那肯定是不会胖的了。

  圣女果

  这种食物是美女们的最爱,及美容又好吃。而且在吃的过程中还能消耗掉你身体的热量,又丰富的维生素和番茄素,可以让皮肤水嫩光滑。你饭后可以吃一些,糖分很少,也不会发胖。

  黄瓜或凉薯片

  黄瓜大家都比较了解,是可以减肥的,而且吃起来口感比较新鲜,和凉薯片搭配在一起吃味道好极了,还可以减少水肿,凉薯片我们可以放些柠檬汁在里面吃起来会是那种酸甜的感觉,好吃不发胖的。

  黑巧克力

  巧克力有很多品种,但是在这种巧克力是不会发胖的,含糖量比较少,吃了可以促进血液循环还可以代谢身体里面的不好物质,是所有巧克力里面最不容易长胖的一种,可以在运动后吃点是不会胖的哦!

  牛肉干

  牛肉干是大部分吃货的最爱,不仅不会发胖,还含有维生素以及血红素等营养成分,可以补气补血,牛肉干也有很多种类,酱牛肉干的营养价值比较高,推荐给正在减肥的男生和女生,好吃又解馋哦,不过牛肉干的热量也是有的,切记不要吃太多哦,另外面粉包裹太多的牛肉干就容易发胖了。

  蓝莓干

  蓝莓干味道酸甜,含有丰富的多酚类物质,可以分解身体里面的脂肪,防止长胖,而且蓝莓的热量也不高,是解馋不发胖的15种零食之一,比较适合正在减肥的朋友吃。可以作为平时生活中的小零食来吃。

  果蔬片

  很多人都吃过这种果蔬片,一般是紫薯、菠萝、香蕉片等这种果蔬片热量很低,而且比较健康,我比较喜欢吃,通常去超市都会买一些,看电视的时候吃点,既解馋又不会发胖。

  冻干苹果

  这款零食携带很方便,平时出门旅行都可以带一点,既可以补充能量还比较好吃。含有丰富的镁元素,据说可以缓解压力,是解馋不发胖的15种零食里面最热销最火爆的一款零食。

  包装栗子

  我们在外面逛街的时候经常会看到这种板栗,这种板栗热量很低,而且吃了对身体百益而无一害,适合正在减肥的男女生吃,我经常逛街的时候都会买点解解馋。

  在这个浮躁的社会里,我们的心总是躁动不安,带着各种焦虑、忧虑、恐惧,如何平静下来?这里有5种让你冷静下来的方法。我们试试吧。

  1、出去旅游

  一般情况下,一个人心情难以平复,是因为旧环境的影响,所以在这个时候可以选择出去旅游或者踏青,一个新的环境会让人心静下来。

  2、品茶

  茶文化是我国的传统文化,品茶既是一门艺术,又是一种静心的过程,茶道中喝一口茶有洗茶、烹茶等多种工序,在这个等待喝茶的过程中,心会慢慢平静下来。

  3、读书

  随着手机在生活中越来越占有重要地位,读书已经成了生活中很难做到的事,其实如果想静心,读书是很好的方式,在读书的时候会全身体投入到书中,就算有再多的事也会慢慢放下。

  4、听音乐

  音乐是有治愈功效的,如果经常听音乐不难发现,其实很多很美妙的音乐会让一颗浮躁的心慢慢平静下来,当心情很浮躁的时候,不妨试试这种方法,肯定会有帮助。

  5、注重睡眠

  通常,当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当感到焦虑的时候,没有什么比躺在一片漆黑的环境里,感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。然后,因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠,从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

  15例食管癌死亡前体征。具体是否有15种体征不重要,我们已经知道食管癌是危险的,对人们的健康和生命安全带来很大威胁,食管癌发展迅速,生存率很低,所以很多家庭成员暗地里问食管癌的晚期死亡是什么?这里成都中医肿瘤学家告诉你这件事。

  1、难以进食:食道癌瘤本身造成的疼痛不适、情绪紧张抑郁以及肠胃道对食物缺乏兴趣,并且食道下段或食道的肿瘤刺激横膈膜造成时候呃逆现象,在营养的摄取上的匮乏,加重了病情。

  2、恶心呕吐:这是晚期食道癌病人症状,也可能是治疗造成的的副作用,癌症侵犯消化或神经系统而造成,其症状比癌症疼痛更令人苦恼。

  3、器官疼痛:一般食道癌晚期的正常组织会受到肿瘤的破坏和浸润,引起对邻近的神经根受到压迫和破坏,局部组织缺血坏死可造成疼痛,疼痛是晚期食道癌病人常见的并发病状,这也是食道癌死前的15种征兆。

  4、严重呼吸困难:一般严重的呼吸困难易造成恐惧,而恐惧本身又加重呼吸困难,若没有及时处理易造成休克死亡。

  5、食道性昏迷:食道癌终未期的表现可表现为消化道出血、继发感染、大量利尿剂、电解质紊乱可诱发食道性昏迷,所以因而应特别注意。

  对于食道癌死前的15种征兆,成都中医肿瘤医生表示食管癌死主要表现咽下困难,食物反流,困难加重时出现反流量不大,内含食物与粘液,也可含血液与脓液,属于食管癌晚期死前症状,恶病质脱水,全身衰竭,这是还会表现癌肿侵润食道,并侵犯纵隔气管,支气管,肺心包,大血管,引起纵隔炎肺脓肿,食管气管瘘,导致大出血死亡,同时提示病友及家属即便是晚期也要积极治疗。

  一种特殊的疾病是由长期积累引起的一种疾病。每个人都应该完全掌握这种疾病,并且应该有很多慢性病患者在他们身边。但是你知道你有哪种疾病吗?你想说什么样的疾病?我们下面谈到的35种疾病是什么?不容易在一夜之间治愈,它需要持续和逐步的恢复才能做到。

  国家规定35种慢性疾病,列入医保费用报销的层面:

  这35种慢性疾病关键为恶变肿瘤放、放疗;尿毒症分析;脏肝脏移植抗排异反应医治;糖尿病;高血压病Ⅲ期;类风湿病;肺源性心脏病;脑出血恢复期;漫性病毒性肝炎;阻塞性肺气肿肺气肿;漫性心力衰竭、慢性房颤、冠心病、原发性心肌病;漫性肾小球肾炎、肾病综合症、漫性肾功能衰竭;再造障碍性贫血、白细胞减少症、骨髓增生出现异常综合症、血小板低性紫癜;甲亢性心脏病、甲状腺素机能减退、醛固酮增加症、原发性醛固酮增加症、原发性漫性肾上腺作用机能减退;针对性硬化症;多发性硬化、震颤麻痹、运动神经元病;精神分裂症;结核病。

  慢性疾病的调养方法:

  医治期内禁吃辛辣食物高热量食物特殊病种病人在医治期内一定要管理自己不要吃辛辣食物刺激性的食材,降低食材对人体的冲击性,提高自身免疫力。

  日常生活要管理自己的心态有很多特殊病种跟人的情绪是息息相关的,因而身患特殊病种的盆友一定要学好管理自己的心态,尽可能不要想太多,不必过度斤斤计较。

  消化道病症病人要较少甜品摄取身患消化道病症的盆友,一定要管理自己不要吃糖份太高的食材或是牛乳等矿物成分太高的食材,不然会加剧人体的承担。

  成年人病人降低夫妻性生活针对肾虚的成人病人,要尽可能管理自己的夫妻性生活频次,不必为自己的肾脏功能很大的工作压力。

  增强体质,健康保健人体说一千道一万,最重要的一部分就是说要提升身体锻炼,做自己的人体健康保健工作中。

  确保睡眠在特殊病种调养医治期内,一定要确保自身的正常睡眠時间,确保自身的睡眠。

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