夏季减肥食谱一周瘦10斤 快速变瘦专为你打造

  夏季减肥食谱一周瘦10斤快速变瘦专为你打造

  入夏季,天气炎热,人们纷纷换上了短袖短裙,为了穿上超短裙、小可爱,很多MM都在拼命的减肥中,夏季刮油减肥食谱,让你轻松瘦下来。

  第一天:

  早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个。

  上午加餐可以是苹果一个。

  中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤。

  晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃。

  第二天:

  早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个。

  中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟。

  晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

  第三天:

  早餐:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟。

  加餐苹果或香蕉

  午餐:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗。

  晚餐:紫菜鸡蛋面条一碗,一个芒果,一杯酸奶。

  第四天:

  早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包。

  中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜。

  晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳。

  第五天:

  早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个。

  午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜汤。

  晚餐:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯。

  第六天:

  早餐:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个。

  午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个。

  晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个。

  注意:这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐,一般油一天控制在20-25克即可以,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少,因为有些人怕吃不饱会感觉饿,我尽量选择水分多,膳食纤维多,饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材,您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!

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