压腿能瘦腿吗 【图】分享正确压腿方法

  压腿能瘦腿吗【图】分享正确压腿方法

  压腿看起来是很简单的动作,但是压腿对一些人来说也是显得有一些困难的,很多人对压腿的动作也不是特别规范,既然现在压下去了,也是压不到点子上,压腿瘦腿效果也是不错的,但是只有正确压腿才能够起到瘦腿效果,那么压腿能瘦腿吗?

  瘦腿的简单方法

  1、正压腿:面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。

  2、侧压腿:身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。3:后压腿

  :背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。

  压腿的好处

  1、增加身体的灵活性和动作幅度。

  2、有效保护身体。就像冬天路面很滑,若一个竖叉滑下去,柔性好的朋友可能没什么事儿,起来拍拍就可以走,但身体较为僵硬的朋友,则很有可能拉伤肌肉和韧带。

  3、做伸展,压压腿,就是在帮助腿部的关节自己加速循环,让循环通道重新顺畅。

  4、减轻肌肉酸痛的机会。适度压腿可以带走堆积在肌肉里的代谢产物,比如乳酸等。

  5、减轻下背痛。腿部连着骨盆,骨盆连着躯干,不少肌肉跨越了不止一个关节,因此,让关节更灵活也有助于缓解下背的不适。

  压腿减肥的注意事项

  1.要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

  2.要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

  3.要缓------压腿的动作宜缓慢;

  4.要短------一般每次3~5分钟即可;

  5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

  压腿虽然是一种毅力的活,但是要想瘦腿还需要选择正确的方法,其实压腿减肥一定要坚持,而且力度也不需要太大,同时压腿减肥还需要注意很多事情的,比如压腿的动作千万不要急促,同时要控制好时间,才能更好的起到瘦腿效果。

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