燕麦减肥食谱有哪些 燕麦吃法总有一款适合你

  燕麦减肥食谱有哪些燕麦吃法总有一款适合你的

  燕麦是一种很好的减肥食品,很多减肥的人,都会用燕麦来减肥,不过光吃燕麦就没有什么意思了,而且也不好吃,燕麦可以做成各种美食,这样吃起来才有意思,也好吃,燕麦有哪些做法呢?我们一起来看看吧。

  紫糯米燕麦莲子粥做法

  熟悉减肥办法的人都知道,燕麦是一种很好的减肥食品,所以但凡减肥的人都会吃些燕麦,光吃就没有意思了,把燕麦做的好吃就有意思了,今天给你们介绍一下一些燕麦的做法。

  紫糯米燕麦莲子粥

  材料:紫糯米100g,新鲜莲子50g,桂圆肉30g,燕麦50g,红豆50g,花生50g,红砂糖125g

  做法:

  1、紫糯米洗净泡水6小时后沥干水分,放入容器中加水130?拌匀,覆盖耐热保鲜膜并用牙签戳几个小孔,以强微波加热6分钟后取出。

  2、将作法1的容器内材料搅拌均匀再封上耐热保鲜膜,改以弱微波加热7分钟后取出,焖15分钟备用。

  3、莲子、桂圆肉、燕麦、红豆与花生洗净,加水1500?拌匀,覆盖耐热保鲜膜并用牙签戳几个小孔,以强微波加热6分钟,改以弱微波加热12分钟后取出。

  4、再加入紫糯米及红砂糖,覆盖耐热保鲜膜并用牙签戳几个小孔,以弱微波加热12分钟即可。

  粗纤维燕麦蛋糕

  材料:

  高筋面粉255克,全麦面粉100克,糖粉255克,泡打粉5克,全蛋350克,奶油350克,麦芽糖100克,盐7克,牛奶70克,葡萄干100克,燕麦150克

  做法:

  1、鸡蛋打入碗中搅散;奶油放置室温软化备用。

  2、高筋面粉、全麦面粉、糖粉、泡打粉一起混合过筛备用。

  3、将过筛好的粉类材料、盐、牛奶、麦芽糖与软化的奶油一起放入搅拌盆中,以打蛋器慢速搅拌至奶油完全被吸收,当面煳颜色变得较白,且质地较为膨松时,分3~4次加入全蛋液继续以慢速搅拌,每次需搅拌至蛋液完全吸收才能再次加入蛋液。

  4、当蛋液完全加入且吸收后,继续以慢速搅拌至面煳质地呈较湿润的细滑状态,再加入葡萄干、燕麦搅拌均匀即完成蛋糕面煳。

  5、将面煳盛入烤模中至约7分满,撒上适量份量外的燕麦,放入预热好的烤箱以上、下火均180℃烘烤约25分钟后取出即可。

  健康燕麦蔬菜小饼干

  材料:

  无盐奶油,白砂糖(随你喜欢的甜度),牛奶适量,鸡蛋5颗,燕麦一小碗,红萝卜碎一小碗(约半根),低筋面粉,海苔粉适量,食用油适量

  做法:

  1、盆里加入低筋面粉

  2、把半根红萝卜切成小碎

  3、无盐奶油大约一小半碗

  4、可全蛋打匀

  5、把红萝卜碎、无盐奶油、燕麦、糖全部倒入低筋面粉里,全蛋和牛奶可分开边倒边用打蛋器搅拌,搅拌成面浆(不要太稀)。

  6、烤盘稍微刷上少许油,用勺子把面浆一块一块铺到烤盘上,成为不规则小饼。

  7、烤箱上下150度预热10分钟,放入烤箱烤15分钟,烤好后撒上海苔粉,大功告成。

  燕麦优格煎饼

  材料:

  碎燕麦片480克,切片苹果960克,面粉180克,发粉2小匙,蛋1个,蛋白2个,鲜奶480cc,优格360cc,低脂奶油2大匙,白砂糖450克,糖1小匙,苹果汁120cc,柠檬汁1/2小匙

  做法:

  1、蛋白打发备用。

  2、把燕麦片、面粉、白砂糖、发粉混合,再加入鲜奶、120cc优格、蛋及打发的蛋白搅拌均匀,然后加盖放置1小时。

  3、把低脂奶油放入平底锅,用中火溶化,然后加入苹果片,以小火煮5分钟。再加入苹果汁、红糖、柠檬汁煮3分钟,关火保温。

  4、将不沾锅之平底锅利用中火加热,把作法2的燕麦材料分别酌量放入平底锅煎成圆饼,直到所有材料煎完。

  5、把剩下的240cc优格加入作法3的材料中拌匀,淋于燕麦煎饼上一起食用即可。

  燕麦椰丝球

  材料:

  椰丝55克+10克(沾表面用),燕麦50克,蛋白3个,蜂蜜3大勺,盐1/8小勺,白醋几滴

  做法:

  1、鸡蛋分离出蛋白,用筷子打散。

  2、加入椰丝。

  3、加入燕麦片,要用速溶的,就是早上一冲就可以喝的那种。

  4、与蜂蜜,盐和醋混合在一起。因为椰丝和燕麦的吸水性较差,所以混合好的面团是湿湿软软的。如果感觉太稀的话,可以再加一些燕麦和椰丝调整。

  5、把面团分割成10-15克小团,揉成小球。

  6、搓好的小球在椰丝里滚一下,使小球表面沾上椰丝。

  烤箱预热150度,倒数第二层,30分钟。最后5分钟把烤盘移到中间层,使椰丝球表面上色。

【申明:本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,[email protected];我们将会定期收集意见并促进解决。】

广告