简单健身体操的做法

  很多人想要健身,但是由于每天工作过度的劳累了,所以说很多人一回家就想睡觉,而不是想动,这样就一直搁置下来了,懒人也是需要锻炼的,不过这样的人就喜欢一些做法简单,做起来比较容易,也比较轻松,大家也容易学会的运动方法来让自己得到健身的效果,每次健身一次,我们的身体也会加强一次,那么简单健身体操的做法有哪些?

简单健身体操的做法

  1、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

  2、转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

  3、仰卧侧屈。仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

  4、仰卧下肢屈伸。做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

  5、仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。

  这些就是我们常见的一些简单的健身体操做法,大家平时健身做体操的时候一定要坚持下来,不要三天的火热,第二天起来发现自己变懒了,这样对减肥来说肯定是有很大影响和伤害的,如果平时用这些简单的方法就能健身的话,对大家来说也是最好的方法。

【申明:本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,[email protected];我们将会定期收集意见并促进解决。】

广告