简单的健身动作是什么

  平时经常运动健身的朋友,都知道运动健身的方法各种各样,就看你喜欢哪一种方法,但是对于初学运动健身的朋友来讲,更加倾向于一些简单的方法,现在我们来为大家具体推荐一下,比较简单但是达到的健身效果却比较好的,一些健身动作在家里就可以完成。

  第一个动作:搁腿仰卧起坐

  这个动作重点锻炼部位:上腹部位。

  我们可以借助床边、椅子,高度可以让小腿放平就可以了。

  开始位置:仰卧在地上,把小腿平行地搁在床边上,使大腿垂直于地面,两手可以交插在胸前或两手交叉互抱于颈后。

  动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。

  训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。

  第二个动作:仰卧腿上举

  重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

  同样这个动作可以借助到床边(最好边沿可以抓握)比较宽实的凳子上,如果有条件可以使用专业的斜板,我在家常用的就是两张凳子拼在一起

  开始位置:仰卧在凳上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。

  动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后,两腿慢慢放下。重复做。

  训练重点:当背部始终紧贴凳面时,它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面,就会影响下腹肌群的收缩效果。

  第三个动作:坐式缩腿

  起始姿势坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

  动作过程屈膝缩起小腿到可能的最高点,彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直,缩起小腿时吸气,降落时呼气。

  注意要点:本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。

  这些健身动作都是非常轻松简单的,所以很多时候,你也不要总去抱怨自己工作忙碌,没有时间去运动健身,有的时候你能够注意,以上所介绍的这些动作就可以达到最理想的运动健身效果,而且这些动作也是比较轻松简单的。

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